26.11.2014 Боль в спине может казаться пустяком, но это большая мировая проблема. В одной Британии за год теряется до 7,6 млн рабочих дней из-за вызванных работой болей в спине и костно-мышечных заболеваний. Они становятся общими чуть не для всех офисных работников и тех, кто разделяет с ними сидячий труд. Наш образ жизни становится всё более сидячим из-за компьютеризации, автомобилизации и т. п. благ цивилизации, и проблема будет становиться всё глобальнее.

С прогрессом технологий мы подвергаем наши тела всё большему риску хронических болей в спине. Наши тела «заточены» под движение, под то, чтобы оставаться гибкими, и просто не подходят для долгих сидячих часов. Сейчас мы и живем в среднем дольше, чем наши предки. Хотя надежда для наших спин еще есть. Вот несколько несложных советов.

Забросьте электронную почту, соцсети и общалки. Не обязательно радикально. Но если вы переписываетесь с коллегой, сидящим в ста метрах от вас, то для вашей спины будет лучше, если вы оторвете пятую точку от кресла и прогуляетесь до его кабинета, чтобы обсудить всё лично. Попробуйте вставать с кресла каждые полчаса для двухминутной прогулки. Используйте для этого любой предлог – хоть бы налить себе еще стакан воды.

Больше двигайтесь. Занимайтесь. Если вы сидите целый день, сидя добираетесь до дома, потом сидя едите за просмотром ТВ, постарайтесь вырваться из этой сидячей рутины, делая упражнения. Плавайте дважды в неделю, гуляйте регулярно, катайтесь на велике раз в неделю, чтобы сделать позвоночник подвижнее и спинной корсет сильнее.

Сидите красиво. Очень важно расположить все части компьютера (монитор, клавиатуру, мышь) правильно относительно вас. Верхняя треть монитора должна быть на уровне глаз, бедра и колени – под углом 90 градусов, не пользуйтесь ноутбуком и планшетом там, где можно этого избежать, иначе придется часто слишком сгибать спину. А это чревато проблемами в нижней части спины.

И еще 7 коротких советов по уходу за спиной:

1. Всегда сгибайте колени и бедра, а не спину.
2. Поднимайте и носите вещи ближе к телу.
3. Носите тяжелые вещи в рюкзаке, избегайте слингов или сумок с ремнем для одного плеча.
4. Работайте над осанкой. Пилатес – отличная вещь как раз для этого.
5. Бросайте курить. Сигареты ухудшают кровоснабжение межпозвоночных дисков, что может вести к их деградации.
6. Сбросьте лишний вес, чтобы уменьшить давление на суставы.
7. Выбирайте матрас, подходящий для вашего роста, веса, возраста и позиции во сне. Общий совет при этом – матрас не должен быть слишком твердым или мягким, но должен хорошо поддерживать тело и быть комфортным. Если вы зайдете в отдел кроватей мебельного магазина и попробуете полежать на десяти разных матрасах, то вскоре начнете чувствовать, что комфортно, а что – нет.